冬春转季时由于寒冷干燥的气候、急剧变化的温差等原因，容易出现呼吸道疾病。《黄帝内经》中说“正气存内，邪不可干”，此时可以通过扶助人体正气，抵御风、寒、燥、火等病邪对人体的侵袭，从而避免生病。大家日常可从以下几个方面做好养护。

规律起居

从中医的子午流注讲，晚上9～11点为亥时，叫人定，阳气就要潜藏，所以一般9点睡眠。稍晚睡就是10点左右睡眠，超过11点睡就伤胆气，严重者易患胆结石、抑郁症。立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，相对冬天来说晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们克服倦怠懒睡的习惯，适当夜卧早起，增加室外活动，舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。

注重保暖

冬春交替之时温差特别大，室内外温差大，早晚温差也大，这时候要注意适时增添衣服。一定要注意保暖，以头、颈、背、足为主。中医有个说法，风从头来，寒从脚起，所以要保证头部不要受风，脚部、背部保暖不受寒，可以穿件马甲背心、高领毛衣等。

多晒太阳

冬天的太阳是大自然给我们最好的温阳祛寒、提高免疫力的最好礼物。有条件一定要多晒太阳，可以晒背部、头顶、足心、手心。背部：腹为阴，背为阳，背部是人体督脉和膀胱经走行之所，因此，冬季晒太阳，最重要的就是晒背。晒背可以鼓舞和振奋人体内的阳气，把体内阴寒的邪气驱除出去。主要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃阻挡了阳光中大部分的紫外线，从而影响人体合成补钙所需的维生素D。头顶：中医认为，“头为诸阳之会”，头是阳气汇聚的地方。百会穴位于头顶正中，为各经脉之气汇聚之处，能通达阴阳脉络，连贯周身经穴。因此，当室外无风时，可以取下帽子多晒晒头顶，以激发阳气。足心：俗话说“寒从足下起”，冬天容易手脚冰凉的人，多半是阳虚体质。多晒晒足部和脚踝，可以驱散下半身的寒气，还能加速钙质吸收，预防骨质疏松症。手心：手心有一个重要的穴位——劳宫穴，经常晒劳宫穴，可以舒缓疲劳、促进睡眠、强心益气。晒劳宫穴的方法很简单，在阳光下摊开双手，朝向阳光晒，或者抬起双手，掌心朝向阳光晒即可。现代人的很多疾病都和“太宅”、缺乏运动有关。

多吃扶助正气的食物

多吃一些扶助正气、健脾补气的食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉等。有一部分人害怕“补冬”，羊肉、牛肉都不敢吃，担心“燥”，其实克服这个问题不难，吃羊肉时搭配点白萝卜、竹蔗、马蹄等就可以起到除“燥”的作用。民间说“冬吃萝卜夏吃姜”，萝卜可以帮助消化又可以滋阴补气。另外可以选择一些药膳，以补气驱寒为主，如用党参、五指毛桃、黄芪、生姜、紫苏叶、核桃等煲不同的汤，搭配不同的膳食，也有助于增加提抗力。

适量合理的运动

《吕氏春秋·尽数》中有这样一句话：“流水不腐，户枢不蠹……”。意思是说，流动的水不会腐臭，常常转动的门轴不会被虫蛀蚀。人的身体也是如此，常常运动就会让身体更灵活，机体功能废退减缓，起到强身健体的作用。这个道理很多人都懂得，所以现在坚持运动健身的人很多。但是，有些人不知道，运动并不是越多越好、越强越好。坚持运动健身虽好，但过度运动却是养生大忌。人们知道过劳对身体的危害，总以为长期从事辛苦的体力劳动，才是过劳，却不知道过度运动也是过劳。过度运动不仅不能帮助锻炼身体，反而会加速健康的恶化。近些年，国内外对过度运动的研究结果已经证实，长时间过度运动可以引起机体免疫功能下降、关节肌肉韧带损伤、关节炎、肾组织功能受损、视网膜脱落，以及加速人体衰老等与健康相背离的负性结果。《黄帝内经》中，对于养生就有这样一段话：“其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁而去”。其中“不妄作劳”就是说不能太过疲劳，要劳逸有度，即“常欲小劳（小动），但莫大疲”，这便是古人养生的经验总结。

怎么判断是不是超强度超负荷运动，主要看两个指标。

第一个判断指标是自我感觉，由于运动量的大小是因人而异的，所以自我感觉是判断运动是否过量的最直接指标。如果运动能使你出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，身上出汗，运动过后全身有轻松愉快的感觉，这表明运动适量；如果运动使你呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样，运动过后全身沉重得不想再挪步，那一定是运动过度了。第二个判断指标是心率，运动使心率增快才能达到锻炼效果，但运动过程中要保持心率在每分钟150次以内。这个心率范围，可以保证心脏的每一次收缩都是有效的，能为运动的机体提供充足的氧气供应。超过这个心率，机体各脏器就会缺氧，锻炼反而变得有害无益，就属运动过度了。如果不是职业的特殊需要，最好还是不要长时间超强度超负荷运动。过度运动是养生的大忌，记住古人的养生经验：常欲小劳但莫大疲。

睡前泡脚

睡前泡泡脚可以缓解一天工作或学习下来带给身体的疲劳，对于促进睡眠有非常好的作用。平时可用紫苏叶、生姜、花椒、艾叶、桂枝煮水在睡前泡一泡脚，效果非常好。坚持泡脚还能帮助提升抵抗力和抗病能力，也就是中医所说的提升正气，抵抗邪气的侵袭。泡脚的时间一般在20~30分钟左右即可。泡脚水的温度在40~45℃左右为最佳，温度过低的温度不能帮助脚下的气血运行，从而无法达到泡脚的效果，相反，过高的温度容易烫伤人体脚部的皮肤。一些肢体感觉异常的糖尿病人、老年人等会因为无法保证温度而烫伤，所以泡脚一定要严格地控制水温。

作者：张弛

责任编辑：刘鑫