有些人虽然没有严重的失眠，但是经常被入睡难、睡眠浅、多梦等问题困扰。睡得“不尽兴”，但也勉强够用；想要提升睡眠质量，却无从下手……其实，大家不妨试试这些中医小妙招。

饮食：

中医讲“胃不和则卧不安”，虽然很多人在饭后会犯困，但睡前吃得过饱，其实并不利于睡眠。

一般来说，睡前略有饥饿感，反而可提高睡眠质量，尤其是脾胃不好的人，晚餐不应吃得太晚，睡前尽可能不吃或小吃会物，早好坚持晚餐以素食为主。

如确实需要睡前加餐，也应尽量避免辛辣油腻食物，可试试下面的两款助眠粥。

红枣枸杞小米粥:红枣10枚，枸杞20克，小米适量，加水煮粥。

山药莲子粥:莲子20克，山药25克，红枣10枚，糯米50克，加水煮粥。

饮水：

睡眠不好的人，从下午开始就最好不要再饮茶了，同时要减少其他含有咖啡因的食物摄入。

如需补水，尽量选择温开水。

如平素有饮茶习惯可在医师指导下，选择中药代茶饮。

柏子仁茶:炒柏子仁15克，炒香为度，然后轻轻捣碎，开水泡饮。适用于血虚心悸，失眠盗汗等症。

安神茶:煅龙齿9克，石菖蒲3克，将龙齿研碎，石菖蒲切碎，水煎代茶饮，1日1剂。适用于睡卧不宁，不眠多梦等症。

泡脚：

睡前用温水足浴，有助于提升睡眠质量。

下面这个泡脚方，可在医师指导下调整使用。

磁石、菊花、黄芩、夜交藤，各30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双脚15分钟~30分钟，每晚睡前1次。

药枕：

药枕的香气可以通过鼻腔、腔、皮肤等途径被人体吸收，起到调节脑部血液循环，促进脑细胞代谢，安神助眠的作用。

有睡眠障碍困扰的朋友，可以试试下面这个药枕配方。

桑叶18克，炒酸枣仁30克，菊花30克，炒决明子20克，将药物研粉混合均匀，用纱布包裹缝好，装入枕芯中制成药枕，每隔15天更换1次药物。可以清肝明目、养心安神。

音乐：

舒缓的音律能够帮助人们顺畅情绪，良好的睡前情绪，有助于睡眠安稳。

不同的情绪状态可以用不同音乐来化解。

紧张烦闷者:以娴静悠扬的古筝曲舒缓情绪，如《高山流水》《江河水》

愤怒懊恼者:可选择悲凉婉转的二胡曲目以助肝阴制心火，如《二泉映月》《汉宫秋月》

揉腹：

揉腹可以改善脾胃运化能力，促进腹部皿波循坏，有很好的乔生效果。

睡前揉腹有利于调和脾胃，促进睡眠。

取仰卧位，两手掌相叠，以神阙穴(肚脐)为圆心，在中腹、下腹部，按顺时针方向抚摸，以腹内有热感为宜，约2分钟，每日2次。（许凤全）

责任编辑：孟萌