节气养生丨今日大暑,中伏将至湿热重,学点规矩更健康!务必记住这“四宜”“三忌”

2024-07-22 09:03:00.0

来源:中国中医药报社养生中国公众号

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正所谓“小暑不算热,大暑正伏天”。

大暑节气常在“中伏”前后,是一年中最炎热的时期。

此时,酷热盛行,自然界中湿气也依然较重。暑气与湿气夹杂,容易消耗人体的气津。

再加上天气炎热,人体阳气外浮,汗孔开张,最容易受到寒气的侵扰。

因此,大暑期间养生需注重防暑、防湿、防寒!

大暑养生有四宜

宜补“水”

此处的“水”并非我们日常的饮用水,而是指人体津液。

暑邪是夏季最主要的邪气,夏季汗出过多会带走体内津液,进一步发展会导致气阴两虚。

而低血压、脑卒中、冠心病等夏季经常发生的疾病,都和气阴两虚有关系。

想要补充津液,注意补水是一方面,另外还应适当多吃绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等具有祛暑清热、生津止渴作用的食物。

如果津液亏损症状严重,可在医师指导下使用中医经典方剂生脉饮:取补气的人参5克,清热滋阴的麦冬5克,敛气、敛津的五味子5克。把三者放到杯子里用开水焖半个小时到一个小时,饮用即可。

宜补觉

《黄帝内经》曰:“夏三月……夜卧早起,无厌于日”。

晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。

不过,适当晚睡没错,但不应迟于23时。而提倡早起,也只是比平时早半小时即可。

有些朋友会因“夜卧早起”而在中午的时候感到困乏,故而每天中午大家最好能睡上半小时至1小时的午觉,以缓解浮躁烦闷的情绪,使阴阳调和,精力恢复

宜除湿

暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状,有些人会出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、口中黏腻等不适,甚至旧病复发。

适当出汗有助驱除体内多余的湿气,年轻人步行、慢跑,老年人打太极拳,都是适合的运动。

睡前用热水泡脚,也能加速湿气排出,还有助于提高睡眠质量。

宜祛暑

大暑时节,气候炎热,人们更容易“上火”,出现咽痛、烦躁、失眠等不适。

中医认为,苦入心经,能泄、能降,苦味食物更是“心火”的天敌。

夏季可食用苦瓜,清暑热、开胃口,减轻夏季不想吃饭的问题;在咽喉肿痛、口腔溃疡的情况下,用金银花来“灭火”也是一个好办法。

此外,如出现舌尖发红、口舌生疮、烦躁失眠、大便干燥等心火旺盛症状,可用莲子心泡水,它有助于沟通心肾,缓解不适。

大暑养生有三忌

忌贪凉

盛夏解暑是必需的,但无节制吃冰棍、喝冷饮、长时间对着空调吹、运动后立即冲凉,长期如此,身体会出现明显的寒象,如精神萎靡、身体畏寒、四肢冰冷、腹泻胃疼、患肠道疾病等,还有一些病症不会立即发作但会潜伏体内,给秋冬季留下病根。

在空调房上班的白领,着装需适应户内外温度差,户外要透气防晒,室内要外搭披肩、空调毯。

日常还应避免使用冷水洗浴、洗头、洗脚,也不应久坐或久居阴冷潮湿之地。

如需消暑,不妨选择如绿豆、冬瓜、黄瓜等,或荷叶、 竹叶、玉米须、莲子心等具有清热解暑功效的药食同源之品。或者服用热茶,以利于汗腺排汗,达到散热的效果。

即使服用凉茶,也应常温服食或趁热饮用,而不应选择冰镇之品。

忌过补

大暑前后湿气重,脾胃运化能力差,人的消化功能相对较弱,一味进补,只会起到反效果。

因此,大暑节气的食谱更应重视膳食均衡、清淡多样易消化。

盛夏之际,对脾虚湿盛者,应先注重健脾除湿、清洁肠胃。

甘味入脾,此时可适当多吃些甘酸益脾、化湿和胃的食物,如用山药、薏米、菠萝、白扁豆等食材熬粥,可起到很好的醒脾化湿、助益消化功用;另外可加一些藿香叶、薄荷叶、佩兰等芳香气味的药草,来唤醒受困的脾,使其恢复正常功能。

如果感觉身体虚弱,则可在食谱中适当添加鱼肉、鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等食物,或适量进食豆制品、牛奶等以增强体力。

忌动怒

夏主火,内应于心。心为君主之官,心乱则影响全身气机。

暑伏时节阳盛酷热,人的情志因之外泄而“心火妄动”,容易烦躁不安、无精打采、精神不振,称为“情绪中暑”。

这样的情绪障碍很可怕,往往使人产生心肌缺血、心律失常或血压升高等险情,年老体弱者甚至有猝死的可能。

大暑节气,大家要格外注意调整情绪,不生闷气、不急不躁,才能度过一个舒畅、安宁及平顺的盛夏。

大暑误区

误区一:解暑多喝绿豆汤

绿豆汤虽好,但不要多喝,更不能当水喝。

从中医角度看,绿豆性凉,有四肢冰凉、怕冷、便溏等症状的阳虚体质人群过多食用,会伤及脾胃,导致症状加重。

此外,处于月经期的女性也不宜喝绿豆汤。

误区二:用冷水沐浴、洗脚

夏季炎热易出汗,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,此时洗冷水澡或用冷水洗脚会使寒气借机侵入人体,导致阳气暗损。

大暑节气,即使是热水洗浴,亦要注意浴后避风,小儿、老年人尤需如此。

误区三:大暑时节多吃“苦”

苦味食物虽可清热,但一定要——适量!

因为,食苦过度会损伤脾胃之气,影响人体消化功能,故夏季饮食应当“省苦增辛”。

中医认为,辛味食物多性温属阳,能行能散,所以夏季多食辛味食物可醒脾、健脾,增强消化功能,增进食欲,同时也符合中医理论所讲的“春夏养阳”的养生原则。

平时可以适当吃一些苦瓜、苦菊等食物,以清泄暑热之气;同时吃一些味辛的食物,如葱、姜、香菜、荠菜、胡椒等。

误区四:多吃水果易祛火

适量食用水果有益健康,但并非所有水果都能祛火,有些反而会“火上浇油”。

以桃子为例,桃子具有通便的作用,但桃子性温,对于实热体质者因上火引起的便秘、舌苔黄、口干、咽喉疼痛等症状并不适用,还可能加重病情。

此外,橘子、荔枝、桂圆、石榴、杨梅等都属于温性水果,经常上火的人最好少吃。

大暑保健

1.掐揉大椎,清暑泻热

穴位定位:正坐低头,大椎穴位于人体的颈部下端,位于第七颈椎棘突下,颈部高骨下凹陷中。

操作方法:一手置于颈后,中指置于大椎穴,颈部放松,利用中指指甲掐揉大椎穴,力度适中,掐揉1~2分钟。

作用功效:大椎穴位于督脉上,是督脉与手足三阳经交会处,具有清热祛风除湿的功效。

2.按揉阴陵泉,“行水”以祛湿

穴位定位:位于小腿内侧,当胫骨内侧髁后下方凹陷处。

操作方法:坐位屈膝,拇指置于阴陵泉,利用拇指指腹按揉阴陵泉穴,力度适中,按揉1~2分钟。

作用功效:阴陵泉是脾经的合穴,是脾经经气注入的地方,脾经经气在这里最为盛大,具有健脾化湿功效。阴陵泉穴在五行中属于水,因此按揉阴陵泉可以有效泻“水”,辅助其他疗法祛湿。

3. 指揉外关,畅通三焦

穴位定位:在前臂背侧,腕背横纹上2寸,尺骨与桡骨之间。

操作方法:拇指置于外关穴,利用拇指指甲掐揉外关穴,力度适中,掐揉1~2分钟。

作用功效:外关穴是手少阳三焦经上的重要穴道,为之络穴,可以起到畅通三焦,沟通内外的作用。刺激外关穴,可以有效通畅三焦,恢复气的正常运动,气动则湿动,辅助其他疗法将湿邪排出体外。

责任编辑:孟萌